你喜歡喝茶嗎？

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“每天一杯茶

能降低心血管疾病風險”

這種說法是真的嗎？

喝哪種茶比較好呢？

又有哪些茶不建議喝？

小編這就帶你

詳細了解一下

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每天一杯茶

真的可以預防心血管疾病嗎？

《中國居民膳食指南（2022版）》對國內外的文獻數據做了系統梳理，通過對這些文獻的對比分析，查找了相關的科學證據，發現經常飲茶能夠降低心血管疾病的發病風險。

另外一項薈萃分析的結果表明，每天飲一杯茶，也就是每天飲茶達到200毫升左右，可以使心腦血管疾病的發病風險降低4%。除此之外，每天飲茶不僅可以降低2型糖尿病的發病風險，還可以降低胃癌的發病風險。

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茶葉中突出的營養物質有哪些？

1、茶多酚

 

它具有較強的抗氧化活性，有一定的抗癌作用，能夠降低低密度脂蛋白的含量，有助于調控血糖、改善血脂，對降低心血管疾病的發病風險有很重要的作用。

 

2、茶氨酸

 

它是一種神經保護劑，有助于改善人體的認知功能，對抑制阿爾茨海默病有一定的積極作用。還可以舒緩情緒，改善睡眠質量。

 

3、咖啡堿

 

它可以刺激神經系統、降低患神經退行性疾病的風險，還具有利尿、增加肌肉耐力、抗疲勞等作用。

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綠茶和紅茶

誰更有利于心血管健康？

 

1、綠茶優勢

綠茶含有天然的活性物質，比如茶多酚、葉綠素、咖啡堿、茶氨酸，還有多種維生素、礦物質，所以綠茶具有較強的抗氧化、抗菌、消炎作用。綠茶喝起來稍微有點澀味，這是因為綠茶的茶多酚含量比較高。

2、紅茶優勢

 

紅茶也具有其他茶葉共有的特征和健康作用，但因為紅茶在生產加工中有發酵的過程，所以紅茶的茶多酚含量會通過化學反應逐漸減少。

在此基礎上，紅茶產生了更多的茶黃素、茶紅素、茶褐素，這些色素一方面決定了茶湯的顏色和風味，另一方面茶色素本身也具有消炎、保肝、護腎的作用。除此之外，紅茶還能夠幫助消化，具有暖胃、止瀉的功效，對調節腸道菌群也有著很重要的作用。

3、誰更有利于心血管健康？

答案：綠茶。

 

研究數據表明，綠茶里面的茶多酚、兒茶素在幾種茶葉中含量最高。茶葉中的兒茶素類物質是整個茶多酚里最主要的物質，它在降低心血管疾病的發病風險方面，能力更強一些。

 

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這5種茶不建議喝

1、濃茶

 

茶葉中含有鞣酸，大量飲用濃茶會影響鐵的吸收。因此，缺鐵性貧血的人應注意少喝濃茶。茶葉中含有咖啡堿，會影響對咖啡堿敏感者的睡眠，需要注意飲茶的時間和量。

 

2、霉變茶

 

茶葉發霉是因為受了青霉、曲霉等微生物的污染，喝了發霉的茶輕則可能引起腹瀉等食物中毒癥狀，重則可能會引發肝、腎等重要器官的病變。受潮發霉的茶，聞起來多有潮濕陰霉的氣味，尤其沖泡時這種氣味更為明顯，茶葉應該放在干燥處保存，以防霉變。

 

3、串味茶

 

茶葉含萜類物質，結構多孔，極易吸收異味，和其他有味道的東西放在一起一段時間后，很容易變味。有的味道含有毒素，如油漆味等，會對人體造成傷害。茶葉存放時要盡量隔絕有異味的食物，防止串味。需要注意的是，不同等級、不同品種的茶葉，也應分類存放。

 

4、久泡茶

 

沖泡時間過長，不僅茶湯色暗、味差，失去品嘗價值，而且茶葉中的維生素等因氧化而減少，會使茶湯營養價值大大降低。另外，茶湯擱置時間太久，容易受到周圍環境的污染，使茶湯中的微生物數量增多，很不衛生。

 

5、過燙茶

 

泡茶的水溫一般在80℃~90℃，有時還是100℃的沸水，因此不能在過燙時飲用，否則會燙傷口腔和食道黏膜，造成潰瘍，久而久之可能誘發口腔癌、食道癌。

 

來源：CCTV生活圈