午睡多長時間最合適？

哪些人群不宜午睡？

關于午睡的小知識

一文了解↓↓

 

01

長知識！并非每個人都適合午睡

 

午睡對特定人群非常重要

比如兒童、老年人、過度疲勞的人

或者一些有疾病的人

對于這部分人群來說

午睡時間不夠

可能影響其生活、精神狀態

甚至影響情緒

然而，并不是人人都適合午睡

醫生表示

這幾類人不適合午睡

①夜間失眠的人

②作息不規律的人

③經常熬夜的人

 

究竟是否需要午睡

應根據每個人的情況具體分析

你適合午睡嗎？

戳視頻了解↓↓

 

02

注意！午睡時間并不是越久越好

 

醫生表示

有條件的話保持平臥位午睡

這樣更有利于休息和恢復

如果趴在桌上午睡

最好借助靠枕、抱枕等工具

可以更好緩解肢體的疲勞

↓↓↓

午睡時間多長合適？

有哪些注意事項？

醫生表示

不建議剛吃完飯就午睡

以免造成胃部不適

此外，午睡時間

最好不超過30分鐘

 

03

如何實現高質量睡眠？注意這3點！

 

午睡過久造成晚上失眠怎么辦？

避免出現睡眠障礙

可注意以下3點↓↓

01

保持規律作息。睡眠時間不規律的人群容易出現睡眠障礙，建議保持規律作息。

02

午睡時間不超過30分鐘。有條件的情況下在臥室睡覺，白天少打瞌睡，午睡時間不要超過30分鐘。補覺時間不要太長，避免晚上睡不好。

03

爭取上床就睡覺。晚上睡覺前半小時~1小時盡量不看手機或其他電子產品，可以看報刊、讀書，避免手機、電視的藍光刺激視神經，導致睡眠質量下降。

此外，睡眠并不是越長越好

建議成年人每天睡夠7~8小時

盡量不少于6小時

但也不要超過9小時

來源：央視新聞、中青報